Sport dacqua: benefici e controindicazioni.

Caterina Moretti.
Qui trovi i consigli e le controindicazioni per i migliori sport d'acqua e le le cose che devi conoscere per scegliere quello che fa per te!
Se anche tu sei un'amante dell'acqua, allora certamente gi conosci gli sport pi comuni che puoi fare... ma ce ne sono alcuni pi particolari che non hai ancora provato. Un giro in canoa pu scoprirsi davvero emozionante e chi lo sa, magari diventare una velista sar il prossimo traguardo che raggiungerai!

In piscina.
Oltre al nuoto libero (di cui tratteremo in fondo all'articolo) ci sono tanti sport da fare nelle piscine che, attive nei mesi invernali, sono l'unica alternativa per chi ama l'acqua ma non abita al mare.


I tuffi:
Questo  uno sport che richiede una buona forza mentale. Allenarsi a saltare dal trampolino, da quello olimpionico a quello amatoriale, significa tenere la mente sgombra, libera da pressioni e ansie e concentrata interamente sull'obiettivo. Spesso  proprio la mancanza di concentrazione che fa commettere gli errori pi evitabili. Parti con una testa concentrata e met dell'opera  fatta!

Naturalmente i tuffi sono solo parte dell'allenamento, perch iniziare a tuffarsi significa avere gi una preparazione fisica notevole: cardio ed esercizi a corpo libero sono la quotidianit dei tuffatori! Inoltre un buon tuffo ha anche una dose di Yoga al suo interno: solo dopo aver trovato il proprio baricentro perfetto sulla terra si pu ottenere un equilibrio profondo mentre si  in aria e in acqua!

Il nostro consiglio  quello di tuffarti solo se hai gi nuotato molte volte e allenati insieme ad un maestro o una squadra: non fare assolutamente l'autodidatta!
L'acquagym.
 molto divertente, facile e soprattutto efficace: rassoda, tonifica, fa bene alla schiena, combatte la cellulite...e da senso del ritmo! Per questa attivit possono usare guanti palmati, tubi galleggianti o strumenti pi grandi come lo step, una speciale pedana con la quale fare degli esercizi che rassodano le cosce e i polpacci.


L'Acquagym ha una duplice funzione: punta su esercizi che aiutano il lavoro cardiocircolatorio e il potenziamento muscolare di tutto il corpo, ma ha anche una importante funzione di rilassamento: alcuni corsi come acquayoga, acquastretching e acquarelax propongono un lavoro di che prepara l'equilibrio del tuo corpo e allinea la respirazione al rilassamento dei tessuti, tonificando nel frattempo i muscoli e le cellule muscolari.

L'unico "problema" che l'Acquagym comporta , forse, di questione logistica... i corsi solitamente si svolgono a met mattinata, proprio quando tu sei al lavoro o in universit!
L'acquabike.
Questo sport unisce lo spinning classico (pedalare) alla resistenza dellacqua. Infatti, consiste semplicemente nel pedalare mentre siamo immersi nellacqua.

Il funzionamento  molto intuitivo e eseguire gli esercizi  semplice, ma faticoso. Ovviamente si tratta di uno sport deve essere seguito da un allenatore preparato e va praticato con lattrezzatura adeguata. Bisogna dunque pedalare stando su una bici appossitamente creata per poter entrare in acqua. Sarai immersa fino a met busto, in modo che bacino, glutei e gambe siano completamente immersi.

La resistenza dell'acqua aumenta l'intensit di tutti gli esercizi perci  importante non esagerare: inizia gradualmente e poi, con il nulla aosta del maestro, aumenta la permanenza in sella.

Come abbiamo gi detto in precedenza, lacquabike  una disciplina utile soprattutto per rassodare la parte inferiore del corpo. Di conseguenza uno dei principali benefici di questo sport riguarda la riduzione di problemi di cellulite. Dopo poche settimane di acquabike, noterai un netto miglioramento nella circolazione sanguigna. Inoltre questa disciplina aiuta le tue gambe contro le vene vericose e la ritenzione idrica. 


 Come per l'acquagym, anche l'acquabike  solitamente praticabile durante il mattino, ma anche anche una piccola crepa in pi: non sono presenti molti esercizi da svolgere, per lo pi si pedala, quindi rischi facilmente di annoiarti un po' durante l'allenamento ma se andrai con un'amica le risate sono assicurate!

Al mare.
Questa prima scelta di qualunque nuotatore , naturalmente, pi in balia degli eventi e dell'occasione, rispetto alla piscina. Non  possibile andarci durante tutto l'anno e gi questo lo rende speciale, e parliamo inoltre anche di un'acqua pi salubre e piacevole rispetto a quella delle piscine chiuse. 
 

La Canoa.
Unuscita in Canoa , in primo luogo, un ottimo modo per godere a pieno delle lunghe giornate di sole primaverili ed estive.

Questa disciplina non richiede un grande impegno economico per essere praticata, specie se fatta a livello amatoriale e per puro divertimento. Per  necessario imparare una tecnica di movimento per le spalle e le braccia, quindi le prime volte ti sar di grande aiuto andare insieme ad un maestro o un amica che abbiamo gi praticato!

Dal punto di vista fisico, pagaiare sulla Canoa rappresenta un esercizio molto completo, in grado di stimolare il corpo in modo uniforme e con unintensit che stabilisci tu: ricordati che andare in Canoa significa soprattutto godersi l'esperienza e la propria fisicit. La Canoa garantisce un fisico snello ma forte, e si rivela la perfetta alleata anche per prendersi cura del proprio sistema cardiocircolatorio. 

I benefici maggiori si hanno a livello di muscoli e tendini. Prima di salire in canoa fai un po' di stretching alla parte superiore del corpo: render pi elastici i tuoi movimenti! Pagaiare aiuta a mantenere in salute tendini ed articolazioni, inoltre il sistema scheletrico si rafforza in risposta agli stimoli impostati che riceve.
velocemente le nostre calorie: infatti, una volta acquisito l'equilibrio, ci sar un grande lavoro di muscoli e di sforzo fisico. La resistenza dell'acqua  il primo ostacolo da superare ma poi ti divertirai molto, ne siamo sicuri!


Naturalmente questo sport va acquisito con il tempo, bisogna imparare le tecniche, le posizioni, le regole. Si tratta di un lavoro lungo, magari ci vorr l'intera stagione per impararlo bene (dipende anche dal luogo in cui vuoi cimentarti)...ma che soddisfazione, infine, cavalcare le onde come una vera australiana!

N.b. La presenza di qualcun altro insieme a te  fondamentale. Non si fa surf da soli. Cos come non si fa nessuno sport "estremo" in solitudine. E' importante essere almeno in due, per qualunque evenienza e problematica possibile ed eventuale. A maggior ragione se hai appena iniziato o hai intenzione di iniziare, ricordati che sarai in mare aperto, lontana anche qualche centinaio di metri dalla costa e non puoi assolutamente rischiare di metterti in pericolo!

Vela.
C' chi definisce lo sport della vela come una filosofia di vita. La barca a vela esalta il rapporto con il mare e il rispetto per la natura e in Italia sono presenti varie associazioni di velaterapia:  una vera e propria cura per problemi di carattere psicologico che utilizza i benefici di questa divertente attivit sulla mente e sul corpo.

Oltretutto,  uno sport che sviluppa un rapporto speciale con il mare e asseconda il comportamento altruistico e solidale con gli altri velisti. Saper guidare una piccola barca a vela e sapersi muovere agilmente fra le onde aiuta a ritrovare la fiducia in se stessi e a prendere coscienza delle proprie possibilit. E in pi, andare in barca  sempre unesperienza emozionante e divertente, che non pu non mettere di buonumore!

A livello fisico, tutto quell'abbassare, issare e mettere in assetto le vele, svilupperanno la forza muscolare e la cordinazione, ma anche l'agilit e la flessibilit nei movimenti. Inoltre, l'acqua iodata e i raggi del sole renderanno la pelle pi compatta, meno stressata e cercamente pi colorita!
Gli evergreen: nuoto e subacquea (al mare e in piscina).
Perch fare nuoto libero.
Il nuoto permette al nostro corpo di mantenersi in allenamento costante, ma senza un impatto eccessivo sull'apparato scheletrico. Infatti. immergendoci in acqua, il nostro corpo ci appare molto pi leggero e libero, perci nuotare pu essere molto utile per chi ha problemi muscolari o alle articolazioni.

Beneficio numero uno: aiuta ad aumentare forza e tono muscolare. Gli esercizi di resistenza (ad esempio il nuoto a dorso o a delfino) permettono di mantenere un benessere psico-fisico elevato e rafforzano le ossa e tutto l'apparato scheletrico, soprattutto dopo la menopausa.

Beneficio numero due: I movimenti del nuoto permettono alle articolazioni e ai legamenti di mantenersi flessibili. Ogni bracciata e sgambata favorisce l'allungamento dei muscoli, poich li stira e li distente costantemente. Svolgere esercizi in acqua ti aiuta a mantenere pi a lungo le posizioni che richiedono equilibrio.

Beneficio numero tre: cuore, diabete, colesterolo. Il nuoto fa bene ai nostri organi e alle nostre preoccupazioni! Oltre a rafforzare i muscoli pettorali, diminuisce il rischio di patologie cardiache e cardiocircolatorie. Inoltre, previene anche il rischio di diabete di tipo 2 (sia negli uomini che nelle donne). Il nuoto libero  anche una delle attivit che ti permette di bruciare il maggior numero di calorie, diminuendo quindi anche il livello di colesterolo e grassi nel sangue. Nuotare aiuta le arterie ad espandersi e contrarsi ritmicamente, mantenendole elastiche e giovani.

Beneficio numero quattro: In generale, in dieci minuti di nuoto si bruciano fino a 90 calorie ma nuotando a delfino o a rana se ne possono bruciare anche 150 - il nuoto  un ottimo alleato nel controllo del peso e nella prevenzione all'obesit!

Beneficio numero cinque: Nuotare aiuta a ridurre lo stress perch libera parecchie endorfine, regalandoci una sensazione di relax come nello Yoga. Possiamo considerare il nuoto come un momento guidato dai nostri pensieri e scandito dal ritmo del nostro del nostro corpo che scivola sull'acqua. Inoltre, anche se pu sembrarvi bizzarro, ma nuotare aumenta la longevit della persona.


Le controindicazioni del nuoto.
Per alcune persone dalla pelle particolarmente sensibile potrebbe essere sconsigliato nuotare in piscina per via del cloro. Sebbene sia molto positivo per le donne in gravidanza muoversi e fare una nuotata in tutta tranquillit, le donne incinte dovrebbero praticare nuoto con moderazione e non esagerare con gli esercizi. Attenzione anche per coloro che soffrono di otite o hanno avuto recenti infezioni all'orecchio. E' chiaramente sconsigliato dagli esperti praticare nuoto se si hanno problemi di scoliosi o lordosi alla colonna vertebrale. L'importante  fare una visita medica di controllo prima di iniziare a praticare una qualunque attivit fisica, in particolar modo questa.

Perch fare subacquea.
L'attivit subacquea  uno sport molto divertente e rilassante. Fra tutti  anche il pi affascinante perch ti permette di esplorare le coste e le isole pi belle del mondo, stare a stretto contatto con animali acquatici e divertirti con i tuoi amici! 

Beneficio numero uno:  il miglior lavoro aerobico ed anaerobico che possiamo fare. Si tratta di un allenamento cardiovascolare e muscolare costante. Mentre pinneggiamo aumenta l'attrito idrodinamico contro l'acqua e questo migliora gradualmente la nostra condizione fisica senza alcuno sforzo traumatico alle nostre articolazioni.

Beneficio numero due: Le fibre muscolari lavorano di pi sott'acqua. L'attivit subacquea rafforza i muscoli e si sviluppa nel corpo una buona flessibilit e resistenza. Le immersioni possono aiutare a tonificare muscoli differenti, offrendo una migliore postura e equilibrio.

Beneficio numero tre: La respirazione profonda  fondamentale nelle immersioni subacquee per ottimizzare il consumo d'aria. Nella respirazione profonda, si promuove un atteggiamento calmo e rilassato e si riduce il rischio di un danno da sovra-distensione polmonare, nonch il rischio di attacco d'ansia o di panico negli aspetto quotidiani della nostra vita.

Beneficio numero quattro: come nella respirazione durante la meditazione o lo Yoga, respirando lentamente e profondamente si raggiunge uno stato di calma e di profondo rilassamento. Questo aiuta a ridurre lo stress e aumenta l'equilibrio del sistema nervoso; ci fa sentire davvero a tu per tu con la natura e l'oceano attorno a noi.

Beneficio numero cinque: mentre nuotiamo in subacquea, tutti i muscoli del corpo lavorano contemporaneamente quindi l'allenamento cardiovascolare pu considerarsi completo e migliore rispetto a quando siamo sulla terra. Inoltre, l'immersione contribuisce a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di ictus e attacchi cardiaci.

E poi,  stupendo praticarlo con le amiche o con il patner!